Kvalita spánku je témou viacerých odborných článkov, literatúr, tlače a viacerých médií. Hlavným dôvodom je dostať k ľuďom všetky dôležité informácie, ktoré im môžu pomôcť dosiahnuť naozaj kvalitný odpočinok. Spánok je pre naše telo a psychickú pohodu naozaj veľmi dôležitý, pretože bez neho jednoducho nebudeme schopní žiadnej normálnej reakcie a fungovania v našom živote. Prezradíme vám, ktoré veci sú prospešné pre kvalitný spánok.
1. Kvalitná matrac
Zákonite by mala mať ideálnu veľkosť a správnu tvrdosť. Matrac je základnou podložkou, na ktorej spíme. Stará sa o naše pohodlie počas noci. Pôsobí na chrbticu, pretože práve tá je pri spánku vystavená nepriaznivým faktorom asi najviac. Keďže jeho optimálna dĺžka sa stanovuje v priemere na 7 hodín, musíte sa o dobrú polohu postarať. V špeciálnych obchodoch určite nájdete odborné rady a matrace všetkých typov.
2. Optimálna teplota v izbe
Keď sa rozhodnete ísť spať, zrejme sa chcete príjemne zabaliť do periny a jemných obliečok, ktoré vám tak pohladia vaše zmysly. Ak máte však príliš prekúrenú izbu, nepomôže vám ani ten najjemnejší materiál a vaše zaspávanie bude náročnejšie. Tepelná zotrvačnosť počas dňa je optimálna v hodnotách cca 22 °C. V noci sa odporúča znížiť ju o 3 °C, teda približne na 19 °C. samozrejme každý človek má svoje špecifické požiadavky a preferuje rozdielne podmienky. Vo vyvetranej miestnosti a s nižšou teplotou ako cez deň sa vám určite bude zaspávať ľahšie.
3. Prostredie spálne
Miestnosť, v ktorej spíte nerobte veci, ktoré majú niečo spoločné s prácou. Nezaťažujte ju ani zbytočnou elektronikou. Rušivým elementom je aj svetlo z mobilných telefónov a celkové osvetlenie. Malo by byť tlmené a čo možno v najmenšom množstve. Nezabudnite ani na vaše deti, aj tie potrebujú podobný komfort. U nich je kvalita obliečok do postieľky oveľa dôležitejšia, pretože počas spánku sa stále vyvíjajú životne dôležité funkcie. Pokiaľ nechcete zanedbať ani jednu, myslite na všetky potrebné veci, ktoré sme vám práve pripomenuli.
Text a foto: PR